很多人的瘦身方案中，首要的一條就是節(jié)食斷食，而你是哪種類型的節(jié)食者，適合什么樣的節(jié)食方法，還得“對癥下藥”、“辯癥施治”，才可將節(jié)食減肥進行到底。

　　第一種：以吃為樂者

　　癥狀：對食物樂在其中，視減肥為畏途，心情不好時就吃東西，將食物當(dāng)做治療壞情緒的良藥，尤其愛吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

　　藥方：

　　1、當(dāng)你食欲大增時，建議你喝一杯水，稍等五分鐘。這樣做可以有效的減小食量——冬季這樣喝水一月減10磅

　　2、吃東西時細嚼慢咽，好好品味你的食物，小口小口吃會讓你有飽足感，而不是狼吞虎咽，一下子就吃進一大堆食物。多吃水果（水果減肥之道）而不是喝果汁（果汁要這樣科學(xué)引用飲用），以免喝過頭。

　　3、吃一些合理的替代食物，比如說吃一個番茄（番茄瘦身法）來代替蛋糕，用橄欖油（橄欖油沙拉新“拌”法）來代替黃油涂抹在食物上。

　　4、當(dāng)你想吃甜食而饞涎欲滴時，不妨吃一碗粥來解解饞。

　　第二種：缺乏恒心者

　　癥狀：沒有確定的飲食習(xí)慣,對節(jié)食計劃無法堅持到底，有時能夠嚴格控制自己的食欲，遇到壓力或情緒低落時卻又大吃大喝，尤其喜好“垃圾食物”。

　　藥方：

　　1、請注意保證你的食物結(jié)構(gòu)中有合理的營養(yǎng)成分。

　　2、嘗試節(jié)食1-2天，然后在第二個周末盡情吃喝，這樣既可以平衡一下心理，又無傷節(jié)食大計。

　　3、當(dāng)你打破了節(jié)食計劃時，不要過于自責(zé)，寫下原因和你的感受，讓自己心里好受一些。

　　4、少買食品也是一個關(guān)鍵，要每日購買，但是盡量少買，多吃新鮮食品。

　　配合運動

　　用跑步來鍛煉自己的恒心吧！——跑步節(jié)食記 72天減六十斤 其他運動也可以哦，看這位ＭＭ，3月減了104斤！

　　第三種：嚴于律己者

　　癥狀：嚴格自律，即使自己體重正常也還堅持節(jié)食，只有把食物的營養(yǎng)成分弄得一清二楚之后才會品嘗美味。在這種情況下你需要放松自己，寬慰自我。

　　藥方：

　　1、找出原因，你在擔(dān)憂什么，為何要這樣嚴格束縛自己。節(jié)食中常見的認識誤區(qū)

　　2、放松對自己的嚴格限制，試著打破那些條條框框，避免節(jié)食過度，要記住過度節(jié)食同樣會損害身體。

　　3、偶爾放松一下自己，買些新鮮的食品來慰勞慰勞自己，體味輕松飲食的樂趣。