五一即將來(lái)臨，正是出游的大好時(shí)機(jī)。年輕朋友結(jié)群出游，夫婦倆帶上孩子和老人出游，形式多樣，其樂融融。本期約請(qǐng)專家談?wù)劜煌�人群和高原旅游時(shí)應(yīng)注意的保健事項(xiàng)。

　　保健有竅門 旅游好舒暢

　　高原旅游：適當(dāng)休息，適量吸氧

　　青藏鐵路通車后，去西藏旅游的人日益增多。高原病也成為人們普遍關(guān)心的問題。由高原低氧環(huán)境引起的人體低氧性疾病，統(tǒng)稱為高原病。病人多有頭痛、頭暈、心悸、氣急、乏力或惡心嘔吐等低氧性癥狀。急性高原病按其臨床表現(xiàn)特點(diǎn)，又可分為三種臨床類型：急性高原反應(yīng)、急性肺水腫和急性高原腦病。

　　赴西藏旅游，首先應(yīng)充分考慮自己的身體狀況。一般來(lái)說(shuō)，患有重感冒、發(fā)高燒、急慢性肺部疾病、嚴(yán)重貧血、嚴(yán)重心血管等疾病的人，晚期孕婦以及3歲以下兒童最好不要到高海拔地區(qū)旅游。即使是健康成人，進(jìn)入高原地區(qū)后，感冒、發(fā)高燒、過(guò)度疲勞等都是高原病的誘發(fā)因素。

　　游客如果從未進(jìn)過(guò)高原，建議在進(jìn)入高原之前，進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查。在進(jìn)藏前幾天，要休息好，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，在進(jìn)藏前三天開始服用紅景天膠囊。這種藥物經(jīng)過(guò)數(shù)次成都到拉薩的航空實(shí)驗(yàn)，證實(shí)對(duì)高原病具有一定預(yù)防作用。

　　如果坐火車，沿途不要一開始就吸氧，盡量讓自身去適應(yīng)，否則在高原就可能離不開吸氧了。如乘飛機(jī)，下飛機(jī)后，最好不要提重物或跑步，進(jìn)藏當(dāng)天一定要在下榻的賓館休息，盡量避免會(huì)客、宴請(qǐng)和參觀等戶外活動(dòng)。晚上睡覺時(shí)，可以將枕頭適當(dāng)墊高，保持睡眠充足，切忌蒙頭；睡覺時(shí)室溫不宜太高，室溫過(guò)高易導(dǎo)致缺氧。

　　在高原應(yīng)盡量少消耗體力。初到高原地區(qū)，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動(dòng)。過(guò)度勞累可能誘發(fā)高原肺水腫或高原昏迷。如發(fā)生嚴(yán)重的高原反應(yīng)，應(yīng)適當(dāng)休息和絕對(duì)臥床，適量吸氧。如果在高海拔地區(qū)進(jìn)行劇烈活動(dòng)，將加重人體缺氧和耗氧量，極易造成高原病。進(jìn)藏后不要急于到更高海拔地區(qū)旅游，待到身體適應(yīng)后再去旅游也不遲。

　　游客進(jìn)藏后感到身體不適怎么辦？首先要休息、吸氧，如果3至4個(gè)小時(shí)發(fā)現(xiàn)病情沒有好轉(zhuǎn)，必須立即到醫(yī)院進(jìn)行治療，千萬(wàn)不要“硬扛”，以免加重病情。

　　女性出游：護(hù)理頭部，“美”不可失

　　注意化妝清潔：旅游途中一般不應(yīng)化妝，如果是短途或天氣晴好時(shí)，可以化淡妝�；瘖y前要清洗面部。

　　注意皮膚保養(yǎng)：飛機(jī)或火車中的空氣水分比正常的要少20%左右，旅行中應(yīng)該帶上潤(rùn)膚露，并定時(shí)給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分。同時(shí)要注意多喝水，以保持身體對(duì)水分的正常吸收。

　　注意眼睛護(hù)理：眼睛周圍的皮膚特別薄而且極為敏感，所以要格外加以保護(hù)。一旦感覺眼眶周圍發(fā)干發(fā)澀，應(yīng)涂抹眼霜或冷凍膠，可有效防止細(xì)小皺紋的生成。尤其是當(dāng)眼睛感覺困頓時(shí)，應(yīng)立即休息一會(huì)。[next]
　　注意嘴唇護(hù)理：嘴唇?jīng)]有皮脂腺，更容易失去水分或發(fā)生皸裂�？捎脻�(rùn)唇膏加以滋潤(rùn)，并經(jīng)常喝水。選用潤(rùn)唇膏時(shí)，最好選用含防紫外線的潤(rùn)唇膏，顏色則以淡雅為宜。

　　注意頭發(fā)護(hù)理：旅途中干燥的空氣，對(duì)頭發(fā)傷害非常明顯，其主要表現(xiàn)是頭皮發(fā)癢，梳理時(shí)會(huì)有靜電。所以，旅游中盡量用防靜電的梳子。

　　小孩出游：預(yù)防生病，防止傷害

　　兒童抵抗力較差，耐性也較差，出門旅游，應(yīng)選擇衛(wèi)生條件好、交通方便的旅游點(diǎn)，選擇適合寶寶游玩的安全項(xiàng)目。

　　兒童的衣物、食品、藥品、手推車等，要在行前準(zhǔn)備好。喝牛奶的寶寶，要攜帶多個(gè)奶瓶替換，晚上回酒店要用熱水消毒洗凈。不要讓孩子吃生冷食物。

　　旅行時(shí)，嬰幼兒可懷抱或讓其坐推車，幼齡兒童要由成人攙扶，避免發(fā)生擦傷、跌倒、扭傷，甚至骨折。

　　坐飛機(jī)或坐車時(shí)，要幫助或督促兒童系好安全帶(嬰幼兒抱在懷中)，不要讓他隨便走動(dòng)，防止顛簸時(shí)碰撞而受傷。飛機(jī)起降時(shí)，兒童會(huì)感到耳朵痛，讓他們喝奶、咬奶嘴、嚼糖果有助減輕癥狀。

　　藥品要備好

　　旅行前準(zhǔn)備一些常用藥品，旅途中一旦身體不適，身邊的藥品就能救大急。比如：感冒通、乘暈寧、息思敏、氟哌酸、創(chuàng)可貼等等。心臟病人千萬(wàn)不要忘了帶硝酸甘油。另外，帶一支體溫表也不算多余。

　　飲食巧安排

　　旅途中能量消耗大，應(yīng)進(jìn)食高熱量食品，并適量吃點(diǎn)糖，少吃油膩食品。在進(jìn)餐時(shí)間上，早餐應(yīng)安排在旅游前2小時(shí)，晚餐宜安排在旅游后1小時(shí)，過(guò)早和過(guò)晚都不利于身體健康。晚上休息前，如果有條件，最好喝杯熱牛奶，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能起到促進(jìn)睡眠的作用。旅途中不要過(guò)度飲酒抽煙，否則會(huì)對(duì)血液循環(huán)和心臟功能造成傷害。

　　老年人做好保健

　　●旅游中要有充足休息和睡眠。長(zhǎng)時(shí)間步行游覽時(shí)，應(yīng)隨時(shí)坐下小憩。

　　●老人胃腸功能減弱，水土不服易引起消化功能紊亂，所以飲食應(yīng)清淡，多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣生冷食物，少飲或不飲酒。

　　●老年人自身平衡控制力差，一般盡量不登山、不下水，不要進(jìn)行體力消耗過(guò)大的活動(dòng)。

　　●注意做好腳的保健，如穿柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳，并可自我按摩雙腿肌肉和腳心，這樣可使旅游感到格外輕快。

　　●有慢性病的老人旅游，特別是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等病者，一定要多帶一些相關(guān)藥物，一旦犯病要及早用藥，并把自己的病情告訴同行者，以便互相關(guān)照。