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　　人物：彭襄，25歲，廣州某重點(diǎn)大學(xué)在讀研究生。

　　特點(diǎn)：網(wǎng)絡(luò)鐵桿粉絲，宅族“七袋長(zhǎng)老”。漫畫：郭慈

　　生活方式大解剖之 宅一族

　　人類自從進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，“宅一族”便應(yīng)運(yùn)而生，且隊(duì)伍越發(fā)壯大。如果“宅一族”如丐幫一般論資排輩，彭襄絕對(duì)可位列“七袋長(zhǎng)老”。身高一米八的他是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的北方小伙，“宅”的資歷迄今已有7年之久，入選理由為：“一入‘宅’門深似海，體重暴漲37公斤”。      

　　愛“宅”不是罪，但擺在許多宅男宅女面前的一個(gè)嚴(yán)峻問題是，如何才能保持健康？彭襄說，他想聽聽健康顧問的意見。

　　點(diǎn)評(píng)專家/廣東省中醫(yī)院治未病中心毛煒主任醫(yī)師

　　●他可以一天24小時(shí)在網(wǎng)吧、宿舍度過，足不出戶，幾年下來體重暴漲近40公斤

　　●專家建議，“宅一族”每天應(yīng)堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，飲食別依賴“外賣”，作息規(guī)律要與天時(shí)相應(yīng)

　　自救：上健身班 魚油螺旋藻佐餐

　　上學(xué)期期末，由于看到一篇關(guān)于有人吃撐而死的新聞，彭襄心有戚戚焉，痛感自己必須減肥自救。暑假時(shí)他參加了一個(gè)健身班，經(jīng)過一個(gè)月的努力，減掉了10斤肉。

　　遵照教練開的減肥處方，現(xiàn)在，他每頓飯要吃一粒旨在消脂的魚油膠囊，四五顆螺旋藻片以補(bǔ)充微量元素，一天要吃4片250毫克規(guī)格的維生素C丸，同時(shí)盡量保持一日三餐，餐后保證一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

　　“原來我是一個(gè)蒸得過頭、有些水腫、捏起來軟的南方饅頭，現(xiàn)在是手感硬實(shí)的北方饅頭。”他說，血壓從以前的137/90下降到130/80，更重要的是，他感覺自己的身手靈活了一點(diǎn)。以前紙從桌子上掉落，他都來不及反應(yīng)，現(xiàn)在卻能準(zhǔn)確接住。

　　不過，改變?nèi)菀�，�?jiān)持很難。昨天中午時(shí)他又忍不住吃了烤雞翅，為了補(bǔ)救，晚飯只吃了水果餐，啃了一個(gè)玉米。

　　彭襄說，理想的“宅”是一種自由自在、不為他人意志所左右的生活方式，不應(yīng)該怕見人，對(duì)生活失去信心。他希望通過努力，變成一個(gè)理想的“宅男”，能夠保持身體健康，維持正常的人際交往，同時(shí)不放棄自己的生活方式。“下一步，不能再讓同學(xué)幫我買東西，一定要多動(dòng)彈，挪挪窩吧。”

　　在電腦旁一坐就是16小時(shí)

　　“我們這一族，要么極瘦，要么極肥。你看我，‘入門’前體重80公斤，昨天剛稱過112公斤，最高時(shí)達(dá)到117.5公斤。”一見面，彭襄便自嘲地說，身邊很多同學(xué)或多或少都有“宅”的特性，但自己絕對(duì)是“典型中的經(jīng)典”，如今迫切需要“絕地反擊”。

　　7年前，初入北方一所老牌名校的彭襄因不適應(yīng)高校生活，加上初戀受挫，萬念俱灰，從此遁入“宅”門。那時(shí)，他一天24小時(shí)基本在網(wǎng)吧、宿舍度過，學(xué)業(yè)荒廢，每次考試憑借聰明的頭腦和原本的底子跌跌撞撞過關(guān)。到了大四，由于多門功課不及格，他延期一年才拿到畢業(yè)證。

　　在父母的勸說下，痛定思痛，彭襄意識(shí)到不能因“宅”而毀掉自己的人生。經(jīng)過努力，他考入廣州某重點(diǎn)大學(xué)深造。但在繼續(xù)學(xué)業(yè)的同時(shí)，他依然享受“宅”的狀態(tài)，除了上課，平時(shí)基本不出宿舍。論體重，他仍是“220俱樂部”成員，最近兩年還出現(xiàn)了脂肪肝、高血壓前期等問題。

　　彭襄的生活作息規(guī)律呈周期性循環(huán)。簡(jiǎn)單來說，在每一個(gè)周期的開端，他的“早晨”是從中午開始的，隨后每天都會(huì)比前一天晚起床一個(gè)小時(shí)。經(jīng)過十幾天的變化，他有一兩天會(huì)跟其他正常作息的同學(xué)同步運(yùn)行，但絕大部分時(shí)間，他就像一顆獨(dú)自公轉(zhuǎn)的行星，跟同伴們擦肩而過。

　　“我必須保證每晚6到8小時(shí)的睡眠。沒課的日子，通常睡到自然醒。”彭襄說，醒來后，他的第一反應(yīng)是打開電腦，坐在電腦前從睜眼到閉眼，一般是16~18個(gè)小時(shí)。

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　　七年不進(jìn)食堂 連吃三月土豆牛肉

　　如今“宅一族”在大學(xué)生尤其是男生中很普遍。彭襄的許多同學(xué)也是這樣，困了就睡，醒了就打游戲，可以許多天不出宿舍，吃飯靠同學(xué)帶，或者叫外賣。有些人習(xí)慣在網(wǎng)站上購物，生活必需品不用發(fā)愁。

　　“基本上，‘宅一族’對(duì)生活用品的消耗是微乎其微的，如果你天天坐在電腦旁‘修煉’，很容易變得清心寡欲。”彭襄說，在他的圈子里，有人自稱“宅十年不曾出門，生活基本靠外賣。”

　　生活再清心寡欲，飯總是要吃的。“吃飯是我一天生活的最高潮，對(duì)我來說是一種享受，馬虎不得。”彭襄說，自己一般一天吃兩頓，已經(jīng)七年沒有進(jìn)過大學(xué)食堂，一方面是作息時(shí)間對(duì)不上，另一方面，他覺得食堂飯菜口感太差。      

　　相對(duì)寬裕的家境，讓他得以頓頓叫外賣，這在宅一族中也不算多見。通常他每段時(shí)間會(huì)使勁吃一種食品，膩了則換另一種，繼續(xù)使勁吃，“這樣能保證在一段時(shí)間內(nèi)維持營(yíng)養(yǎng)平衡吧”。剛來廣州時(shí)，因?yàn)橛X得好吃，他甚至連吃三個(gè)月的土豆燒牛肉�？偟膩碚f，他的飲食口味偏北方，無肉不歡，不愛蔬菜。這次開學(xué)十天，他已連吃四次某洋快餐的烤雞翅。

　　專家點(diǎn)評(píng)

　　戒外賣、多運(yùn)動(dòng)、多吃紫色食物

　　廣東省中醫(yī)院治未病中心毛煒主任醫(yī)師表示，彭襄很有代表性，“宅一族”最大的健康問題是作息、飲食不規(guī)律，缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期如此就會(huì)招惹脂肪肝、高血脂、高血壓、高尿酸，導(dǎo)致心腦血管、多個(gè)臟器以及頸椎等受損。

　　其一，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，不僅傷視力，中醫(yī)講“久坐傷肉”，還會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛，脂肪增多。上網(wǎng)玩游戲易思慮過度，還會(huì)傷脾，導(dǎo)致消化功能差。由于脾差，宅一族要么因吸收的營(yíng)養(yǎng)不能在體內(nèi)運(yùn)化，產(chǎn)生脂肪堆積，因而極胖，要么吃了不吸收，因而極瘦。因此，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，不要久坐，久對(duì)電腦。

　　其二，作息不規(guī)律，中醫(yī)講“天人感應(yīng)”，人的生物鐘要和大自然相應(yīng)，白天陽氣足，宜動(dòng)，晚上陽氣收斂，宜安眠。彭襄的作息雖然自成系統(tǒng)，但每天都在變化，機(jī)體一直處于適應(yīng)的狀態(tài)。建議宅一族應(yīng)固定在白天活動(dòng)，晚上必須休息。

　　其三，長(zhǎng)期依賴外賣對(duì)身體危害很大�？诟泻芎玫谋狈讲送�往油大、鹽多、調(diào)味品放得多且搭配巧妙，常吃對(duì)身體未必好。肥胖的人往往看上去水腫，是由于飲食中含糖量高，導(dǎo)致過度攝入熱量，還因含鈉量高引發(fā)細(xì)胞內(nèi)水腫，因此不少人用降脂藥不管用，反而吃中醫(yī)的“利水藥”能有效降體重。

　　其四，膳食平衡是指每天攝入的各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要均衡，像他這樣長(zhǎng)時(shí)間吃一種食物，隔段時(shí)間更換，仍然會(huì)造成偏食。與其吃營(yíng)養(yǎng)品佐餐，不如每天正常吃肉蛋菜，足以保證基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。

　　專家建議：彭襄應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天快步走30分鐘。固定作息時(shí)間，不要久吃外賣，飲食中增加粗糧如糙米、谷物、燕麥、玉米，可以考慮喝燕麥粥，低鹽飲食，多吃蔬果。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，建議多吃富含維生素A的青椒、豬肝，以及富含花青素類的葡萄、紫椰菜、莧菜、藍(lán)莓等紫色食物和飲用一些紅酒。(記者任珊珊 通訊員宋莉萍)